Sự tăng trưởng chiều cao, cân nặng ở trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như môi trường, chế độ ăn uống, di truyền, luyện tập … Trong số này, chế độ ăn uống chiếm 32% và đóng vai trò quan trọng. Điều quan trọng nhất là chế độ ăn phù hợp với từng giai đoạn, giúp trẻ hấp thu đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể cao lớn.
>>> Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng của trẻ
Bổ sung Canxi
Bổ sung Canxi giúp trẻ tăng chiều cao cân nặng
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao và là thành phần quan trọng của xương và răng. Lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể thay đổi theo độ tuổi.
Đối với trẻ từ 1 – 3 tuổi: cần bổ sung 700mg/ngày
Đối với trẻ từ 4 – 8 tuổi: cần bổ sung 1000 mg/ngày.
Đôi với trẻ từ 9 – 18 tuổi: bổ sungvới nhu cầu 3500 mg/ngày.
Vì vậy, để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, cha mẹ nên bổ sung đầy đủ nhu cầu canxi cho trẻ theo độ tuổi. Tuy nhiên, cơ thể không thể chủ động hấp thụ canxi mà cần phải thông qua một số chất dẫn truyền như kẽm, vitamin D, vitamin K… Vì vậy, việc bổ sung canxi phải kết hợp với các vi chất dinh dưỡng nêu trên, một số thực phẩm cung cấp nhiều canxi như thịt (thịt bò, thịt lợn … ), trứng, sữa và các rau, quả có hạt.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D là một trong những vitamin có thể tan trong dầu, có vai trò giúp niêm mạc ruột hấp thụ canxi hàng ngày. Do đó làm tăng hiệu quả hấp thụ canxi. Vì thế, đây là vi chất cần thiết cho phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ. Trẻ em dưới 19 tuổi cần bổ sung 600-1000 IU vitamin D mỗi ngày.
Thực phẩm bổ sung này có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn giàu vitamin D, chẳng hạn như thịt, trứng, nấm, rau … Tuy nhiên, lượng vitamin D cơ thể cần không được cung cấp đầy đủ trong chế độ ăn hàng ngày. Do đó cha mẹ nên cho trẻ vận động ngoài trời và phơi nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D. Cha mẹ nên cho bé tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 15 phút mỗi ngày từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng.
Bổ sung kẽm
Kẽm là một chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao. Chúng có vai trò duy trì lượng estrogen trong cơ thể ở mức cân bằng nhất có thể, tạo điều kiện cho đĩa sụn phát triển. Ngoài ra, kẽm còn có vai trò tăng khả năng hấp thu, tổng hợp protein, phân chia tế bào từ đó giúp tăng cảm giác thèm ăn.
Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ chậm phát triển thể chất, cả về cân nặng và chiều cao. Vì vậy, việc bổ sung kẽm trong bữa ăn hàng ngày của trẻ là rất cần thiết. Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm, chẳng hạn như hàu, thịt bê, động vật có vỏ, ngũ cốc nguyên hạt …
Bổ sung DHA
DHA là một nhóm axit béo omega-3, chúng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của não bộ, thị lực và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vi chất này thuộc nhóm chất dinh dưỡng phát triển chiều cao, cân nặng thông qua cơ chế duy trì và tăng khối lượng xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương. Bên cạnh đó, DHA còn đóng vai trò cân bằng lượng canxi trong cơ thể và tác động đến quá trình sản sinh hoạt động tạo xương.
Vitamin nhóm B tăng cường trao đổi chất
Vitamin nhóm B tăng cường trao đổi chất
Thiếu vitamin B thường gặp ở trẻ biếng ăn, chậm lớn, chậm lớn hoặc rối loạn tiêu hóa kéo dài. Đây được coi là vi chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ nhỏ, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa nội bào và năng lượng, kích thích ăn ngon một cách tự nhiên.
Khi băn khoăn không biết nên bổ sung gì cho trẻ biếng ăn, các mẹ có thể cung cấp vitamin nhóm B trong bữa ăn hàng ngày của trẻ, bao gồm chuối, thịt lợn, rau lá xanh, rau ngót, măng tây, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều… Các mẹ có thể tham khảo để bổ sung cho bé những thực phẩm cần thiết như trứng gà, hạt điều,…
Trên đây là những vi chất cần thiết giúp tăng chiều cao và cân nặng của trẻ nhỏ. Ba mẹ nên chú ý trong quá trình chăm sóc trẻ để có biện pháp can thiệp kịp thời.
>>> Xem thêm: Chăm sóc trẻ với Fitobimbi
