Ai trong cuộc đời rồi cũng lớn lên và đi làm công việc phù hợp với yêu thích của mình, nhưng để tập trung và làm việc với năng suất tối đa là điều không hề dễ dàng. Hôm nay quanlykho sẽ hướng dẫn cách làm việc tập trung hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Tác nhân của sự mất tập trung
INTERNET đốt quá là nhiều thời gian của bạn, phải không nào. Hãy nhớ lại xem có phải bạn vào kênh Facebook chỉ để coi thông cáo công việc, học tập. Tuy nhiên ngay bây giờ đập vào mắt bạn là những thứ “thú vị” có mặt trên “Bảng tin” , bạn click vào xem, tự hứa với bản thân mình chỉ xem nó 5 phút thôi, tuy nhiên giật mình nhìn đồng hồ đã hơn một tiếng .
Bạn vào Youtube để học tiếng anh, ở phần “Video liên quan” bên trái hiện diện hàng loạt clip nào là thư giãn, là ca nhạc, clip giật gân, hay những bộ phim hấp dẫn… Bạn click vào xem, tự hứa với mình rằng chỉ coi một video thôi,, ngoảnh lại đã quá 12 giờ đêm .
Bạn đang vào internet mục tiêu chỉ để kiếm tài liệu, tiện tay bạn mở kênh Facebook, Youtube, các trang chế ảnh, đọc báo…Khiến bạn khó lòng tập trung được quá 30 phút.
Toàn bộ những tác nhân ấy gây ra hậu quả bạn không thể tập trung vào hoạt động bạn cần phải làm, dẫn tới không hoàn thành được hoạt động, cứ như vậy theo thời gian bạn sẽ hình thành thói quen, nó ăn sâu vào tiềm thức, làm cho các mục tiêu nhỏ chưa được chinh phục và dẫn tới không đủ động lực để đạt mục tiêu lớn.
XEM THÊM Hướng dẫn cách vượt qua khó khăn trong kinh doanh hiệu quả nhất
Làm thế nào để tập trung cao độ khi thực hiện công việc
Ai cũng đã nhiều lần trải qua sự tập trung cao độ, đấy là những lúc deadline sát hạn chót, bài tập phải nộp, công việc phải hoàn thiện, khiến cho bạn phải dồn hết sức, tập trung cao độ để hoàn thành, tuy nhiên, do thời gian eo hẹp, lại đừng nên chuẩn bị kỹ lưỡng có thể chất lượng thường không cao, lúc ấy nếu bạn có khả năng tập trung cao độ sớm hơn, thời gian nhiều hơn có thể hoàn thành được cực kì nhiều công việc và tất nhiên có sự chuẩn bị chu đáo, chất lượng sẽ tốt hơn. Vậy để cải thiện sự tập trung trong công việc thì việc trước tiên cần phải làm của bạn đó là:
Tập luyện não cho sự tập trung
Sự tập trung cũng giống như cơ bắp, nếu như rèn luyện đúng đắn, sức mạnh và kích thước cũng sẽ tăng lên. Bạn có thể rèn luyện sự tập trung cho não bằng việc tăng dần thời gian tập trung của mình lên: 30 phút, 1 tiếng, 1.5 tiếng…Bạn hãy ghi chép lại sự tiến bộ của mình.
Thiền định là một cách có thể giúp bạn nâng cao tập trung một bí quyết cực kì đáng kể , khoa học đã chứng minh! Không những vậy, nó còn hỗ trợ bạn dễ chịu, giảm stress, làm giảm được một vài bệnh …chỉ với 20 – 30 phút thiền mỗi ngày chất lượng đời sống tinh thần của bạn sẽ đươc tốt lên. Mỗi khi bạn thấy mình mất tập trung hãy thiền 5 phút là đủ, cảm xúc tập trung sẽ quay trở lại. Dành cho những bạn mới bắt đầu:
- Tìm thời điểm và một nơi yên tĩnh
- Ngồi ở tư thế dễ chịu nhất. (Không cần thiết phải ngồi xếp bằng)
- Nhắm mắt hít thở đều đặn, sâu và chậm hơn bình thường. (Bạn có khả năng đếm chậm rãi 1, 2…100 1,2…100…)
- Tập trung vào tiếng đếm, quan sát hơi thở, thư giãn toàn thân.
- Nếu như tạp niệm tới hãy thầm nhủ “ Biết rồi, biết rồi đi đi… “
- Không được hẹn giờ mà để cơ thể tự biết khi nào cần kết thúc, không nóng vội.
Dễ dàng hóa công việc
Làm nhiều việc một lúc không đơn giản là điều gì đấy quá xa lạ với chúng ta ngày nay. Nhưng mà thực tế cho thấy hiệu quả của Điều này không nhiều như tác hại của nó. Trạng thái nhớ nhớ quên quên sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái quá tải và chẳng thể làm tốt được công việc của mình.
Một nghiên cứu đã được Đại Học Stanford hành động vào năm 2009 trên 100 sinh viên của họ. Hậu quả cho thấy có tới một nửa xác nhận việc mình luôn làm nhiều việc cùng một lúc. Các thử nghiệm để kiểm tra sự tập trung, năng lực lưu tâm hay khả năng chuyển đổi công việc này sang công việc khác của những sinh viên này tệ hơn nhiều so với những người khác. &Quot;Họ gần như xao nhãng toàn bộ mọi thứ” – Clifford Nass, một người hành động cuộc chiết suất này cho biết.
Vậy có thể nếu như có thể thì bạn hãy giúp cho công việc của mình càng đơn giản càng tốt. Một nhân viên nhiều việc một lúc mà không đạt kết quả tốt sẽ không nhất thiết được đánh giá cao bằng một người chỉ làm một việc nhưng lại thật sự tốt.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục không những có lợi cho cơ thể, nó có có tác dụng gia tăng “sức khỏe” cho não bộ – thứ giúp bạn suy xét và đương nhiên là cả tập trung nữa. Không ít người quá bận rộn để có khả năng dành một chút thời gian thể dục hằng ngày, tuy nhiên có lẽ họ có thể suy nghĩ nghiêm túc về việc đó nếu muốn có khả năng tập trung tốt hơn.
Quan trọng, các nhà khoa học cho rằng tập thể dục thường xuyên có hiệu quả kích thích tạo ra một chất trong não bộ giúp cải thiện bộ nhớ và các chức năng khác của não bộ.
Nghỉ giải lao
Việc làm này có lẽ cũng chẳng xa lạ gì với phần đông con người, dù rằng có nhiều khi chúng ta quá mải mê với công việc đến mức bỏ xót đi điều đó. Dù đó là xem những đoạn video vui nhộn, ngồi nghe nhạc, đi dạo vài phút,… Thì chúng đều cực kỳ hiệu quả để não bộ tìm được sự dễ chịu sau chu trình công việc của nó.
Giải lao phù hợp cho phép bạn có sự tập trung tốt hơn, tuy nhiên sa đà vào nó lại có khả năng khiến bạn quên mất là mình đang làm điều gì. Hãy cố gắng kiểm soát khoảng thời gian nghỉ ngơi của mình nhé.
Chỉ thực hiện công việc vào thời gian thực hiện công việc
Đừng quá tham công tiếc việc đến mức đem chúng đến mọi nơi mà bạn đến. Hãy dành cho não bộ khoảng thời gian thảnh thơi thích hợp để chúng có thể phục hồi, và sau đấy có khả năng bạn sẽ tìm ra phương pháp cho những vấn đề mà mình đang gặp phải.
Người ta đã tạo ra khoảng thời gin làm việc và thảnh thơi riêng biệt để mọi người có thể có một hiếu suất làm việc tối ưu. Vậy có thể hãy thực hiện công việc vào giờ làm việc, và dễ chịu bên gia đình vào những lúc thảnh thơi nhé.
Tìm những nơi yên tĩnh
Thật không may, càng tiếp cận tới tiếng ồn thì cơ thể của con người càng mất tập trung hơn. Nó có thể không đúng hoàn toàn với toàn bộ mọi người (một số người tiêu dùng âm thanh để tập trung), nhưng với hầu như toàn bộ mọi người thì một môi trường yên tính sẽ giúp tập trung hơn rất nhiều.
Có khả năng bạn không cần đến một vùng quê yên tĩnh để tìm sự tập trung cho mình, tuy nhiên hãy có gắng tách biệt vị trí thực hiện công việc của bạn với những tiếng ồn không đáng có.
Thư giãn mắt
Có thể nghe hơi kì cục, nhưng mà với sự ảnh hưởng của những chiếc máy tính hiện nay thì việc thư giãn mắt có ý nghĩa quan trọng trong việc tìm lại sự tập trung cho hoạt động. Nguyên nhân là những màn hình kỹ thuật số sẽ khiến mắt con người bị mỏi mệt nếu như dành quá là nhiều thời gian để nhìn vào chúng.
Có nhiều bí quyết để dễ chịu mắt, tuy nhiên có lẽ phổ biến nhất vẫn là bí quyết được các vị bác sĩ dành cho con người từ bé. Mỗi khi mỏi mắt, hãy quan sát tập trung vào một vị trí ở xa. Hãy dựa vào đó trong khoảng 10-20 giây, trước khi chớp mắt liên tục trong khoảng 10 giây và lại tiếp tục như bước 1. Nó sẽ cho phép mắt bạn chuẩn bị khoảng thời gian thư giãn mà nó xứng đáng được có.
Ngủ ngon giấc
Thói quen này chẳng có gì quan trọng và cũng chẳng có gì khó để thực thi cả. Nếu bạn chẳng rõ thì việc mất ngủ có thể gây ra những triêu chứng mất tâoh trung duy trì và nghiêm trọng hơn là cả suy nhược cơ thể. Vậy nên hãy cố hết sức thưởng cho mình những giấc ngủ êm ái sau 1 ngày làm việc vất vả nhé.
Đừng quá quang trọng hóa vấn đề
Việc không tập trung được sẽ tránh hiệu suất hoạt động của bạn. Tuy nhiên điều đấy không có nghĩa là bạn phải tập trung 24/7. Theo thực tế, không tập trung được đôi khi cũng cực kì không thể thiếu cho sức khỏe con người và khuyến khích tư duy thông minh. Do đó, thay vì để não bộ của bạn lửng lơ giữa nhiều thứ không giống nhau, hãy lên kế hoạch hành động từng việc cụ thể. Hãy chia rõ thời gian làm việc và giải lao giữa giờ, có khi mà bạn sẽ cộng thêm động lực để hoàn thành hoạt động trước thời hạn.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: sieutrinao, genk, …)
XEM THÊM Tổng hợp bí quyết giúp bạn học cách suy nghĩ tích cực hiệu quả nhất 2020
